Ülesanded tuleb läbida ette antud järjekorras. Puhkeaega kontrollib Sind kontrolliv instruktor.
Raskused arvutatakse vastavalt Sinu kehakaalule. Korduste arv pole ettemääratud, tuleb teha enda maksimaalne sooritus.
1. Lamades surumine. Terve soorituse vältel peavad jalad olema maas ning selg, turi, tuhar vastu surumispinki. Kang peab puudutama rinda ja üleval asendis on küünarnukid lukustatud, kang sirgetel kätel. Puhkeajal peab kang olema käes, asend all või üleval. Raskuseks on 80% sinu keharaskusest.
2. Lõuatõmbed pealt haardega, lõug üle kangi ja all käed rippasendis sirgelt. Tõmmata ei tohi nõksuga ega hooga/kõigutamisega, soorituse järgselt ei tohi jääda keha oluliselt kõikuma. Puhkeasendis ei tohi jalad puudutada maad ja käed peavad olema kangi küljes.
3. Istesse tõusud. Jalad toestatud jalalaba pealt. Tuhar maas, käed kukla taga, näpud puudutavad üksteist. Küünarnukid peavad puudutama jalgu. Puhkeasend all või üleval. Aega soorituseks on üks minut.
4. Kätekõverdused. Paarilise rusikas on rinna all vastu maad. Rind peab puudutama rusikat. Üleval asendis on käed sirgelt lukustatud. Puhkeasend all või üleval. Aega soorituseks on üks minut.
5. Jõutõmme maast põrgatamata. Käed peavad olema väljaspool jalgu. Üleval on selg sirge. Kang ei tohi käest maha kukkuda. Puhkeasend vabalt valitud, aga käed peavad kangi küljes olema. Kahe tõmbe vahe ei tohi olla pikem kui 10 sekundit. Raskuseks on 120% Sinu keharaskusest.
6. Rööbastel surumine. Keha ei tohi oluliselt kõikuda, 90 kraadi (õlavarre ja küünarvarre nurk) tuleb saavutada alla lastes ja üleval käed sirgeks lukustatud. Puhkeasend all või üleval, aga rööbastelt end maha ei tohi lasta ning jalad ei tohi maad puudutada.
7. Jalgade tõstmine vastu rippkangi. Pealt haardega lõuatõmbe asend. Kasutades kõhulihast tõstad alakeha selliselt, et jalgadega puudutad kangi, mille küljes ripud. Puude võib olla nii varvaste kui säärega.
8. Joonejooks 4x25 meetrit. Algasend joone tagant. 25-meetrine lõik, lõigu algus- ja lõpujoon on selgelt märgitud. Enne tagasi jooksmist peab käega joone ära puudutama. Viimasel joone ületusel seda puudutama ei pea. Aeg läheb kinni, kui keha ületab joone.
9. 5 km jooks. Distantsi läbimiseks on aega max 29 minutit. Jooksja riietus vaba valik.
Lisaks paneme valikkatsetel kahe
päeva jooksul proovile nii Sinu füüsilise kui ka vaimse vastupidavuse
muude katsete käigus, mille sisu avaldame kohapeal.